６月の過ごし方（開始から１ヶ月目）の振り返り
初月である6月の目標は、「６ヶ月後のフルマラソン大会にエントリーすること」、「ランニングシューズ、ジャージ、スマートウォッチを購入すること」、「１キロ８分のペースで２キロのジョギングを週1回行うこと」の３点でした。実行できていますでしょうか？
１回目の記事で書き忘れましたが、走る前と後には軽いストレッチを忘れずに行いましょう。屈伸やアキレス腱を伸ばす運動を１、２分やるだけでもいいので実践していきましょう。
それでは、今回は7月（開始から２ヶ月目）の過ごし方を紹介していきます。
7月の過ごし方（開始から２ヶ月目）
ゆっくりジョギングすることが楽しくなってきたら、少しだけ体にも負荷をかけていきます。
１キロ８分のペースで構わないので、距離を５キロまで延ばしましょう。
最初はキツイと感じるかも知れませんので、２キロ走ったら1回止まって軽くストレッチをしてから再度走り出しても問題ありません。
私の場合は、途中２キロ過ぎの地点に自動販売機や、公園の水道があるコースを開拓して３０秒程度休憩しながら走っていました。今後さらに距離を延ばしていきますので、途中にお気に入りの休憩スポットをいくつか見つけておくと良いでしょう。
１キロ８分のペースで５キロ、これを最低週1回続けていきましょう。楽しくなってきたら週2回にしても問題ありませんが、慣れないうちは２日連続ではなく1日はあけて走るようにすることをお勧めします。筋肉も休まると思います。
また、５キロでは少し物足りないなと感じた人がいたら、すぐに１０キロに延ばすのではなく追加の１キロをペースを上げて走ってみましょう。１キロ６分〜６分３０秒のペースで行うくらいが良いと思います。これができると、翌月のステップアップの際に良いスタートが切れると思います。
経験上、残り１キロに絞ってペースを上げて走れれば、ゆっくりのペースで８キロは走れる体力があると考えていいと思います。
8月の過ごし方（開始から３ヶ月目）
8月はいよいよ１０キロに挑戦です。暑い時期ですので、朝６時くらいか、夕方６時以降の時間帯で無理せず走るようにしましょう。また、こまめな水分補給を行い、無理のないランニング習慣を続けていきましょう。暑さ対策に帽子はかなり有効です。ランニングキャップの購入もお勧めです。
8月からは少しペースを上げていきます。「１キロ７分半のペースで１０キロを週１回」走りましょう。途中休憩は問題ない（というかした方が良い）ので、疲れたなと思う２歩くらい前で、公園で水を飲むとかスポーツドリンクを持って行って飲みながら走ると良いでしょう。無理のないランニングを心がけてください。
7月と同じですが、１０キロ走り終わった時点で少し余裕があるかもと感じたら、追加で１キロ（１キロ６分ペースに上げて）走りましょう。いつもより早いペースで最後に走れるならば、同じペースでその３倍は走れると思って良いでしょう。ぜひやってみてください。
目標より「ちょこっとだけ」無理してみる。何事にも大切ですよね。
次回は、９月１０月の過ごし方です。１０月にはハーフマラソンにチャレンジすると良いのでその辺りを説明したいと思います。お楽しみに。
コメント