初めに（ハーフマラソンの振り返り）
ハーフマラソンの結果はいかがでしたでしょうか？思うような結果が出た方、出なかった方、いろいろかと思いますが、本番はフルマラソンです。
フルマラソンに向けて、自分の力量を見極め、経験値を増やすことができたのであれば、目的達成です。あと１ヶ月、自信を持ってフルマラソン完走に備えましょう。
１１月の過ごし方（開始から６ヶ月目。最終月）
では本題の最終月の過ごし方についてです。
11月にもなれば暑さも和らぎ、走りやすい季節になっていると思います。４２.１９５キロと言う未知の領域への不安や、ハーフでは足りないのでは？３０キロは走っておかないとだめではないか？と言う不安が押し寄せてきているのではないでしょうか？
でもここで焦りは禁物です。３０キロも走ってしまうと初心者には負担が重すぎます。断言しましょう。経験上「１５キロを「しっかり」走ること」「フルマラソン当日の注意事項を守って走ること」の二つができれば大丈夫です。
「１５キロを「しっかり」走ること」とは、
・１２キロを１キロ６分ペースで走ること
・残り３キロを１キロ５分半のペースで走ること
これだけです。これを週２回（例えば、水曜と土曜）間隔を空けて走りましょう。
「フルマラソン当日の走り方ポイントを守って走ること」とは、
・１キロ７分のペースを守って走ること（練習より１分遅く走ることが最重要ポイントです）
※残りの走り方ポイントは後述します
これだけです。
不安で他にもやりたくなってしまうと思いますが、自分を信じてしっかり準備し、１キロあたりのペースを練習より１分遅くするだけで、完走できてしまいます。
もしどうしても信じられない、何かしたいという場合には、１キロのペースを上げて１５キロを走るだけなら問題ありません。しかし、それだけに留めましょう。初心者が本番直前に頑張って長い距離を走ってしまうと足を痛めてしまいます。４２.１９５キロ走るのは当日だけで十分です。ケガをすると大会への参加もできなくなりますので、注意してくださいね。
フルマラソン本番での走り方
それでは、最後に「フルマラソン当日のポイント」についていくつか説明したいと思います。
・１キロ７分のペースを守って走ること（練習より１分「遅く」走ること）
これが最重要ポイントです。
残りは、私が実践して良かったなと思ったことや実践していなかったら完走できていなかったかもしれないと感じたことを参考に説明します。
・帽子を被る
直射日光は大敵です。体力の消耗を少しでも和らげるため、帽子を被って走りましょう。
・なるべく日陰を走る
直射日光対策です。後で効いてきますので、元気な序盤ほど無理せず日陰を見つけたら入りましょう。
・ウエストポーチをつける
大きな大会では５キロおきくらいに給水地点があり、水やスポーツドリンク、軽食がありますが万が一、取り損ねたり品切れになっていたりすると精神的にしんどくなります。スポーツドリンクやエネルギーをチャージできる軽食、アメ玉などを忍ばせておきましょう。
・周りの人を無理に追い越さない
最初は元気なので、前の人が遅いなと感じて追い越したくなります。しかし１キロ７キロペースを乱さず、守り黙々と走りましょう。
・疲れを感じる前に水分とエネルギー補給を
やばいと感じる前にこまめに水分とエネルギーを補給しましょう。５キロに１回が目安です。
これらは全て、なるべく前半は体力を温存するようにしようと言うことに繋がります。そして３０キロまでペースを保ち、疲れもそこそこと感じられたなら完走確実です。周りの景色や沿道でサポートや応援してしてくれる人に感謝しながら１歩１歩走りましょう。
最後に
全４回の記事はいかがでしたでしょうか？４０歳からでもフルマラソンを完走したいと思っている方の後押しになれば幸いです。また少しでも私がお伝えしたポイントを参考にしていただき、完走できたと言う方が出てきたらこれ以上の喜びはありません。
６ヶ月の準備期間で、こんな時はどうしたらいいのか？など困ったことがもしあれば、コメントください。可能な限り経験者としてのアドバイスができればと思っています。
それでは、素敵なチャレンジを！皆様の目標が達成されますように。
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